शाकाहारी हैं तो अपने भोजन में जरूर शामिल करें प्रोटीन युक्‍त ये पांच फूड

By: Abhishek Tiwari | Publish Date: Fri 03-Mar-2017 03:05:05
A- A+
शाकाहारी हैं तो अपने भोजन में जरूर शामिल करें प्रोटीन युक्‍त ये पांच फूड
जो लोग शाकाहारी हैं वो ये सोच कर हिम्‍मत हारने लगते हैं कि वेजिटेरियन फूड से उन्‍हें इतना प्रोटीन नहीं मिल सकेगा जो उनकी सेहत के लिए जरूरी है। आज हम ऐसे लोगों के लिए खुशखबरी लाये हैं। फिटनेस कांशेस लोग ये पांच प्रोटीन रिच शाकाहारी फूड आराम से खा सकते हैं।

Food Tips, Vegetarian Food, Top five Vegetarian Food, Protein Foods, Vegetarian Protein Foods, protein rich foods
सोया मिल्क
सोया मिल्क प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेड का एक अच्छा सोर्स माना जाता है। साथ ही इसमें फैट और कोलेस्‍ट्रॉल भी कम होता है। एक कप सोया मिल्क में करीब आठ ग्राम प्रोटीन होता है। आप शाकाहारी हैं तो सोया मिल्‍क के जरिए प्रोटीन की पूर्ति कर सकते हैं।

Food Tips, Vegetarian Food, Top five Vegetarian Food, Protein Foods, Vegetarian Protein Foods, protein rich foods
मेवा
हर तरह का मेवा जैसे बादाम, काजू, पिस्ते, अखरोट,या फिर पीनट्स सबमें फाइबर, मिनरल्स, विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड काफी मात्रा में मौजूद होता है।


Food Tips, Vegetarian Food, Top five Vegetarian Food, Protein Foods, Vegetarian Protein Foods, protein rich foods
बींस
आप शाकाहारी हैं तो अपनी डाइट में बींस को जरूर से शामिल करें। हर एक बींस में अलग-अलग मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है, लेकिन सबसे ज्यादा प्रोटीन व्हाइट बींस में होता है। एक कप व्हाइट बींस में करीब 17.42 ग्राम प्रोटीन होता है।

Food Tips, Vegetarian Food, Top five Vegetarian Food, Protein Foods, Vegetarian Protein Foods, protein rich foods
दलिया और ओट्स

दलिया में कई प्रकार के पोषक तत्व भरे हुए होते हैं। ये फाइबर, मैंगनीज, मैग्नीशियम और विटामिन बी 1 से युक्‍त होते हैं। इन्हें आप प्रोटीन से भरपूर नाश्ते के रूप में अपने ब्रेकफास्‍ट में शामिल कर सकते हैं।

Food Tips, Vegetarian Food, Top five Vegetarian Food, Protein Foods, Vegetarian Protein Foods, protein rich foods
एजेकील ब्रेड
यह एक ख़ास तरह की ब्रेड होती है जो काफी मात्रा में प्रोटीन्स से भरी होती है। यह जैविक सफ़ेद अनाज से बनी होती है। यह ब्रेड सोयाबीन, जौ, बाजरे और गेहूं के आटे से भी बन सकती है। इसमें प्रोटीन फाइबर काफी मात्रा में होता है।

Food News inextlive from Food Desk