न मिली कैलोरी तो होगी प्रॉब्लम
कैलोरी के बिना बॉडी का मूवमेंट मुश्किल है। कैलोरी की जरूरत बॉडी के वेट और एज के अकार्डिंग होती है। डायटीशियन के मुताबिक मेल और फीमेल को अलग-अलग कैलोरी की जरूरत पड़ती है। लेडीज के लिए जहां लगभग २००० कैलोरीज पर्याप्त है, वहीं जेंट्स के लिए लगभग २५०० से २७०० कैलोरी होनी चाहिए। बॉडी में कैलोरीज की जरूरत नॉर्मल दिनों में रोटी, चावल, दाल, सब्जी, दूध, दाल और दही से पूरी हो जाती है। मगर व्रत में इनमें से अधिकांश चीजों खाने पर बैन होता है। इससे थोड़ी प्रॉब्लम होती है। फिर भी कैलोरीज को मेंटेन रखने के लिए कई ऑप्शन है।
कम करें एक्सरसाइज वरना
एक्सरसाइज बॉडी को फिट रखने के साथ स्लिम भी रखती है। मगर व्रत के साथ अधिक एक्सरसाइज खतरनाक हो सकती है। जिम एक्सपर्ट के मुताबिक व्रत के टाइम ऐसी डायट नहीं होती है, जिससे बॉडी को कम्पलीट कैलोरीज मिल सके. इसलिए व्रत के दौरान एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। फिर भी अगर एक्सरसाइज रुटीन में शामिल हो तो उस पर सिर्फ ७० परसेंट टाइम ही स्पेंड करें।
फास्ट के लिए जरूरी है डायट चार्ट
Breakfast
- एक फ्रूट
- एक ग्लास मिल्क
- ५० ग्राम मेवा
Lunch
- दही का रायता या चीनी के साथ दही
- लौकी या आलू की सब्जी
- सिंघाड़े या कुïट्टू के आटे की रोटी
Dinner
-सूप्स
-फ्रूट चाट
-लौकी या आलू की सब्जी
-चाय
-फ्राई मूंगफली
डायट को व्रत के मुताबिक रखा जाता है। अगर फलाहारी व्रत है तो नॉर्मल दिनों की तरह काम कर सकते हैैं। बस जरूरत है तो सिर्फ डायट का प्लान बनाने की। जिससे बॉडी में कैलोरी की मात्रा कम न हो। हां, यह जरूरी है कि हार्ट और डायबिटीज के पेशेंट्स व्रत से दूर रहें।
डॉ। सुधांशु शंकर, फिजीशियन
फास्ट में भी कैलोरीज को आसानी से मेंटेन किया जा सकता है। बस इसके लिए जरूरत है ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का डायट चार्ट बनाने की। मिल्क, मेवा, दही और आलू से डायट कैलोरी मेंटेन की जा सकती है।
डॉ। माधवी पांडेय
व्रत में वैसे एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। अगर एक्सरसाइज आपके रुटीन में शामिल है तो भी इसे कम करके ७० परसेंट कर दें। क्योंकि व्रत के टाइम बॉडी में कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
अकरम परवेज, जिम ट्रेनर
सही डायट प्लान के बिना ये हो सकती हैं प्रॉब्लम्स
-चिड़चिड़ापन
-वीकनेस
-चक्कर आना
-हाई ब्लडप्रेशर
-पेट में प्रॉब्लम
-डिप्रेशन