नया खुलासा : मोटापा घटाने के लिए कितनी कसरत की जरूरत

सिर्फ आधे घंटे की वॉक
इनकी टीम ने दो तरह के लोगों के बीच में तुलना की। पहले वो जो रोजाना की दिनचर्या में आधे घंटे जरूर टहलते हैं और दूसरे वह जो रोजाना ढेर सारा घर का काम, मानवीय मेहनत, शारीरिक श्रम और स्पोर्ट्स में हिस्सा लेते हैं। ऐसे लोगों की कमर और बीएमआई माप से पता चला कि वो पुरुष और महिलाएं जो पूरे दिन में 30 मिनट या उससे ज्यादा समय टहलते हैं उनका लोवर बीएमआई और कमर उन लोगों से कम होती है, जो रेगुलर एक्सरसाइज़ करते हैं।

ऐसा हुआ सर्वे
ये निष्कर्ष 1999 और 2012 के बीच इंग्लैंड के लिए वार्षिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण से प्राप्त शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर निकाला गया। अब ऐसे में देखने वाली बात ये है कि पर्सनल ट्रेनर्स एक्सरसाइज़ के जरिए कैसे लोगों की मदद करते हैं उनके वजन को कम करने में। इस बारे में ब्रिटेन के एक सबसे अच्छे फोव से पूछा गया कि उनके हिसाब से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ कौन सी होती है। देखें क्या कहते हैं ये खास ट्रेनर्स इस बारे में...।

हफ्ते में सिर्फ 3 घंटे की एक्सरसाइज़
FE जिम के संस्थापक जस्टिन मैग्वायर कहते हैं कि वजन को कम करने के लिए डेली वर्कआउट इतनी जरूरी नहीं, बल्िक आप हफ्ते में एक बार भी एक्सरसाइज करके अपना वजन घटा सकते हैं। इसके लिए आपको हफ्ते में सिर्फ 3 दिन देने होंगे। वह कहते हैं कि आमतौर पर इसके लिए लोग रोजाना आधा घंटे या उससे ज्यादा जिम में बिताते हैं, लेकिन उनके हिसाब से सिर्फ 40 मिनट इसके लिए काफी हैं। इस हिसाब से आपको जिम में सिर्फ 2:1 के हिसाब से वर्कआउट करनी होगी। इसका मतलब ये है कि अगर आप 40 सेकेंड वर्कआउट करते हैं तो आपको 20 सेकेंड का आराम भी करना होगा।



35 मिनट से ज्यादा एक्सरसाइज घातक
जस्टिन ये भी कहते हैं कि एक्सरसाइज करते समय ध्यान दें कि हाई डेंसिटी वाली वर्कआउट कभी भी 30 मिनट से ज्यादा समय के लिए न करें। उनका कहना है कि कोई भी एक्सरसाइज 35 मिनट से ज्यादा आपको दुबला करने वाले ऊतकों के लिए हानिकारक साबित हो सकती है।

18 मिनट की हाई डेन्सिटी एक्सरसाइज़ हफ्ते में तीन बार
MPH मेथहुड के मेट होजेस सलाह देते हैं कि हफ्ते में तीन बार की एक्सरसाइज़ काफी है। वह कहते हैं कि किसी के वजन को कम करने के लिए आप उसको कोई निर्धारित समय नहीं दे सकते। हर कोई एक-दूसरे से अलग होता है, हर किसी की फिजीक में अंतर होता है। होजेस कहते हैं कि आपको अगर अपनी मसल्स मेन्टेन करनी हैं तो आपको अपना फैट कम करना होगा, वजन नहीं। वह सलाह देते हैं कि तेजी के साथ करने वाली कॉर्डियो आपके शरीर में वसा को उतनी ही तेजी के साथ जलाने के लिए काम आती है। ऐसे में अब अगर आपको कार्डियो करना है तो उसका सबसे अच्छा समय है सुबह। ऐसा इसलिए क्योंकि इस समय आपके हार्मोंस में उतार-चढ़ाव तेजी के साथ होता है। इसके लिए वह कहते हैं सबसे अच्छा तरीका है इन तीन दिनों में महज आधे घंटे की वॉक। ऐसे में ध्यान दें कि अगर आप 30 सेंकेंड की वॉक करें तो 30 सेकेंड का आराम भी करें।



हफ्ते में सिर्फ चार बार एक्सरसाइज़
LDN मसल्स के पर्सनल ट्रेनर लॉयड ब्रिजर कहते हैं कि हर हफ्ते दो-दो HIIT के चार सेशन आपके वजन को कम करने के लिए काफी हैं। इस बात पर वह होजस से पूरी तरह से सहमत हैं। हाई इंटेसिटी की इंटरवल ट्रेनिंग काफी है। इसमें आप 10 से 20 सेकेंड के गैप में एक्सरसाइज़ कर सकते हैं।

30 मिनट का हिट, हफ्ते में एक से तीन बार
हॉल ट्रेनिंग सिस्टम के संस्थापक क्रिस हॉल कहते हैं कि हर हफ्ते आपका शरीर करीब एक से दो पाउंड वजन को कम कर सकता है। इसके लिए जरूरी है हफ्ते में सिर्फ एक से तीन बार की एक्सरसाइज। वह कहते हैं शरीर में एक पाउंड का मतलब है 3,500 कैलोरी। इसका मतलब है ढेर सारी एनर्जी, लेकिन ये मैनेज हो जाती है हेल्दी डाइट से। इसके बाद आप खुद अहसास करेंगे अच्छी नींद और फुर्ती का। ऐसे में थोड़ी वर्कआउट आपको ज्यादा फायदा पहुंचा सकती है। इसके लिए जरूरी है आपका आपके ट्रेनर के साथ अच्छी जुगलबंदी।



Courtesy By Mail Online

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