Coconut water या नारियल पानी में पोटेशियम होता है जो आप के इम्यूनिटी सिस्टम को स्ट्रांग बानाता है. इसके अलावा वॉटर मेलन मस्क मेलन जैसे वॉटर लोडेड फ्रूट्स आपकी बॉडी में वॉटर कंटेंट को हाई रखते हैं और डिहाइड्रेशन की पॉसेबिलिटीज़ को कम करते हैं.
इनके अलावा बॉडी के लिए विटामिन C भी बहुत ज़रूरी होता है. इसलिए खट्टे फ्रूट्स खाने भी बहुत ज़रूरी हैं. इनमें वॉटर के साथ 
एंटिऑक्सिडेंट्स भी होते हैं जो गर्मिंयों में आपको बीमारियों से दूर रखता हैं.
खाने की बात करें तो एक साथ ज़्यादा खाना अवॉइड करें. थोड़ी थोड़ी देर पर छोटी मील्स खाएं. रोड साइड फूड, पानी पुरी, आइस कैंडीस जैसी चीज़ो को अवॉइड करना चाहिए.
Refreshing cucumber
खीरे में बहुत सारा पानी तो होता ही है साथ ही बहुत सारे विटामिन और मिलर्ल्स भी होते हैं. इसिलिए खाने में सलाद के साथ खाने के अलावा आप इसे ऐसे ही काट कर नमक के साथ आप इसे स्नैक्स की तरह खा सकते हैं.
Juicy amla
आंवले में रिफ्रेशिंग एजेंट होता है. इसे खाने से स्टैमिना बढ़ता है और ये स्ट्रांग सन रेज़ से होने वाले एजिंग इफेक्ट को रिवर्स करता है.
Green leafy vegetables
हरी पत्ते वाली सब्जियां जैसे पालक में बहुत सारा कैल्शियम होता है जो आपके बॉडी के इंटर्नल टेंम्प्रेचर को मेंटेन करता है. इसीलिए बगैर नाक मुंह सिकोड़े हुए पालक आपको जिस भी फार्म में अच्छी लगे आपको खानी चाहिए.
Yummy yoghurt
गर्मियों में रोज एक कप ठंडा दही आपको अलसर, एलर्जीस से तो दूर रखता है. इसके अलावा आपकी स्किन के लिए भी काफी अच्छा होता है.Nutritious sprouts
खूब सारे टमाटर, खीरे, प्याज और हरी मिर्च के साथ रोज एक कप स्प्राउट्स खाने से आपकी बॉडी को एनर्जी ओर ठंडक मिलती है और सबसे अच्छी बात इसे खाने से फैट नहीं बढ़ता.
