बिना खुद को भूखा रख कर टेस्टी डाइटिंग का आइडिया तो बहुत अच्छा है पर ये होगा कैसे. इसके लिए बस आपको अपना कैलोरी इनटेक कम हो और थोड़ी सी एकसरसाइज़. आप लोग कुछ ऐसे फूड का सिलेक्शन करके इसकी शुरुआत कर सकते हैं जिनमें कम कैलोरीज़ हो.
चलिए आज बात करते हैं कुछ ऐसे फूड प्रोडक्ट्स की जो 100 कैलोरी से कम होते है और जिन्हें खाकर आपका पेट भी भर जाएगा और आप एक्सट्रा वेट भी पुटऑन नहीं करेंगे.
An egg everyday will keep calories away
संडे हो या मंडे रोज़ खाओ अंडे. बात एकदम सही है. अंडे टेस्टी और काफी फिलिंग होते हैं और सबसे अच्छी बात कि इनमें 70-80 कैलोरी होती है. एक अच्छा बड़ा ब्वाइल्ड एग 100 कैलोरी से कम होता है. ऱोज़ ब्रेकफॉस्ट के लिए एग परफेक्ट है. इसमें ज़यादा झंझट भी नहीं है और टाइम भी कम लगता है.
Baked sweet potatoes
स्वीट पोटैटो यानि शकरकंदी भी एक अच्छा ऑपशन है. पोटैटो के नाम से घबरा नही. शकरकंदी आगर बेक्ड कर के खाई जाए तो उसमें सिर्फ 55 कैलोरीज़ होती है. जैसा नाम है स्वीट पोटैटो वैसै ही ये टेस्ट में भी थोड़े सी मीठी होते हैं.
Juicy watermelon
फ्रूट्स की बात करें वॉटरमेलन अच्छा ऑपशन है. दो कप भर के वॉटरमेलन खाने से आपकी ऐनर्जी रिवाइव हो जाएगी और आप फील करेंगे. सबसे बड़ी बात की इसके स्वीट टेस्ट की वजह से थोड़ा खाने से ही आपका पेट भर जाएगा. दो कप वॉटरमेलन खाने से आप कन्स्यूम करेंगे सिर्फ 90 कैलोरीज़.
Crunchy soya snacks
अगर मील्स के बीच में भूख लग गई और आप ऑफिस में या कॉलेज में हों तो जंक फूड की जगह सोया स्नैक्स एक अच्छा ऑपशन है. इनको भी आप ज़्यादा क्वानटिटि में खाने से बचें. 2-3 टेबल स्पून अनसॉलटेदड रोस्टेड बीन्स में 80 कैलोरीज़ होती हैं. सोया बीन्स को धीरे धीरे खूब अच्छे से चबा के खाना चाहिए.
Peach curd
खाली फ्रूट्स खाने का मन नहीं है तो चेंज के लिए कुछ एक्सपैरिमेंट कर सकते हैं. एक मीडियम साइज़ पीच यानि आड़ू में 40 कैलोरीज़ होती है इसका मतलब आप एकबार में दो आड़ू खा सकते हैं. अब अगर एक्सपैरिमेंट करना है तो आप पीच को हाफ स्लाइस करके थोड़े से स्किम्ड दूध से बने दही के साथ ब्लैन्डर में डालकर ब्लैन्ड कर लें. तो रेडी है आपका स्वीट एण्ड टैंगी पीच कर्ड.
Low calorie gelatin desserts
डाइटिंग के टाइम स्वीट्स को नो कहना पड़ता है, और अगर स्वीट्स आपकी फेवरेट हो तो डाइटिंग आपके लिए सबसे बड़ा पनिशमेंट बन जाती है. इसका सॉल्यूशन भी है. आप जिलैटिन स्वीट्स खा सकते हैं. एक कप जिलेटिन में 20-30 कैलोरी तक होती हैं और फैट तो होता ही नहीं. मीठा टेस्ट होने की वजह से थोड़े ही में आपको अपना पेट भर जाएगा.
