How to start fasting
अगर आप फास्टिंग की शुरुआत करने जा रहे हैं तो एक सही और सिंपल अप्रोच के साथ इसे शुरू करें. फिर धीरे-धीरे एक स्ट्रिक्ट प्रोग्राम की ओर बढ़ें. जो लोग पहली बार फास्ट करने जा रहे हैं उनके लिए बेहतर होगा कि वो दिन में थोड़ा-थोड़ा खाकर फास्ट करें. खासकर
यूथ के लिए इस पर ध्यान देना जरूरी होगा. पहली बार फास्ट करने वालों के लिए बेहतर होगा कि उनका फास्ट 12 से 14 घंटे तक का हो.
Get rid of some habits
फास्टिंग की शुरुआत करने से पहले बेहतर होगा कि इसके कुछ दिन पहले आप अपनी कुछ फूड हैबिट्स में सुधार ले आएं. फॉर एग्जाम्पल वो लोग जो एल्कोहल, निकोटिन, कैफिन, शुगर, रेड मीट और अंडे जैसी चीजों के आदी हैं वो फास्टिंग के कुछ दिन पहले से ये चीजें छोडऩे की कोशिश करें. न्यूट्रीशिनल सप्लीमेंट्स को भी एक लिमिट तक ही लें. बेहतर होगा अगर आप सिर्फ फ्रूट्स या वेजिटेबल्स ही लें. फ्रूट्स और वेजीटेबल्स आपकी बॉडी को नॉरिश करते हैं और उन्हें डिटॉक्सीफाई करते हैं.
हो सकती हैं कुछ problems
अगर आपने एक दिन का फास्ट किया हुआ है तो शायद आपको मुश्किल नहीं होगी, लेकिन आपका फास्ट अगर एक दिन से ज्यादा है तो हो सकता है कि आपको कुछ परेशानियां हों. आपको भूख लग सकती है या फिर सिर में दर्द हो सकता है. अगर काफी दिनों तक फास्ट करते हैं तो ये लक्षण पहले दो दिनों तक नॉर्मल हैं. तीन दिनों के बाद हो सकता है कि आपको कुछ प्रॉब्लम्स हों.
How to avoid this
इस तरह के लक्षणों से बचने के लिए दोपहर तीन बजे आप खाना खा सकते हैं. इस डाइट में पानी, जूस, चाय, फ्रेश फ्रूट्स या वेजिटेबल स्नैक्स बेहतर ऑप्शन हो सकते हैं. ये मील प्रोटीन वेजीटेबल या स्टार्च वेजीटेबल मील हो सकता है. अगर आप इस तरह से शुरू करते हैं तो आपकी बॉडी में डिटॉक्सीफिकेशन की प्रॉसेस और बेहतर होती है, आपका वजन भी कम होगा और आपको पहले से ज्यादा बेहतर फील होगा. यह स्टेप आपको फास्टिंग के लिए एनकरेज करेगा और आप मेंटली भी फास्ट के लिए तैयार हो पाएंगे.
Go for further steps
इसके बाद आप एक दिन, दो दिन और तीन दिन तक के फास्ट पर जाने के लिए पूरी तरह से तैयार हो पाएंगे. बीच-बीच में आप फल, वेजीटेबल्स, जूस और सूप को ले सकते हैं. ये डाइट आपके सिस्टम को क्लीन करती है. ऐसे में आप पांच से 10 दिनों तक फास्टिंग आसानी से कर सकेंगे.
Also remember this
1.फास्ट के दौरान शुगर, रिफाइंड और फैटी फूड्स को एवॉयड करें.
2.अगर आप अंडरवेट हैं, प्रेग्नेंट हैं तो आपको फास्ट नहीं करना चाहिए.
3.कैलोरी वाले फूड कम करके आप डेली 20 से 30 परसेंट तक कैलोरी कम कर सकते हैं, लेकिन अपनी डाइट को बिल्कुल स्किप न करें.
4.सॉलिट डाइट की जगह लिक्विड डाइट लेने की कोशिश करें.
5.फास्टिंग के दौरान किसी भी हार्ड एक्सरसाइज से बचें.
6.फास्ट खत्म होने पर एकदम से डाइट को ओवरडोज न करें.
