1- फिट रहें हिट रहें
अगर आप अपनी किडनी को हमेशा चुस्त-दुरस्त रखना चाहते हैं तो आपको अपनी सेहत का भी ध्यान रखना होगा. डॉक्टर्स के अनुसार आमतौर पर फिट रहने वाले लोगों का ब्लडप्रेशर कम रहता है. इससे क्रोनिक किडनी डिसीज होने का खतरा कम हो जाता है. ऐसे में आप किसी भी तरह की एक्सरसाइज करके खुद को फिट रख सकते हैं.
2- कंट्रोल में रखें ब्लड सुगर लेवल
आंकड़ों के अनुसार डायबिटीज के शिकार लोगों में से आधे मरीज किडनी फेल्योर के शिकार बनते हैं. इसलिए अगर आप पहले से डायबिटीज के शिकार हैं तो आपको अपनी किडनी का विशेष ख्याल रखना चाहिए. इसके लिए आपको अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहिए जिसमें आपका नियमित डॉक्टर मदद कर सकता है.
3- ब्लड प्रेशर का रखें ध्यान
आमतौर पर लोगों को पता होता है कि हाई ब्लडप्रेशर से स्ट्रोक एवं हार्टअटैक का खतरा रहता है. लेकिन हाई ब्लडप्रेशर से किडनी डैमेज होने का खतरा भी रहता है. इसलिए आपको अपने ब्लड प्रेशर का विशेष ध्यान रखना चाहिए. एक सामान्य व्यक्ति का ब्लड प्रेशर यानी रक्त दाब 120/80 होता है. अगर आपका ब्लडप्रेशर 140/90 पर रहता है तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.
4- आउट ऑफ कंट्रोल ना हो वेट
किडनी डेमेज से बचने के लिए आपको हेल्दी ईटिंग हेबिट्स फॉलो करनी होगीं. इससे आप डायबिटीज को भी रोक सकते हैं. एक दिन में आपको सिर्फ 5 से 6 ग्राम नमक लेना चाहिए. इसके अलावा प्रोसेस्ड फूड एवं बाहर के खाने को भी धीरे-धीरे कम करें. खाने में अलग से नमक मिलाने से बचें.
5- रोज पिएं दो लीटर पानी
लिक्विड इनटेक के मुद्दे पर विशेषज्ञों में अलग-अलग राय है. लेकिन पारंपरिक ज्ञान के आधार पर कहा जा सकता है कि किसी व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 1.5 से 2 लीटर पानी पीना चाहिए. दरअसल पानी की मात्रा आपकी किडनी को नमक के दुष्प्रभाव से बचाए रखती है. ऐसे में अपने रेगुलर शेड्यूल को ध्यान में रखते हुए अपने शरीर में पानी की कमी ना होने दें.
6- ट्राई अवाइड स्मोकिंग
अगर आप अपनी लाइफ में कभी भी किडनी से जुड़ी बीमारी का सामना नहीं करना चाहते हैं तो आपको स्मोकिंग तत्काल रूप से छोड़ देनी चाहिए. दरअसल स्मोकिंग आपकी किडनी में खून नहीं पहुंचने देती. ऐसे में किडनी को सामान्य रूप से काम करने के लिए पर्याप्त खून नहीं मिल पाता है. स्मोकिंग रोकने से आप किडनी डैमेज होने के खतरे को 50 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं.
7- रोज ना लें दर्दनाशक दवाएं
अगर आप थोड़ी से दर्द में भी दर्दनाशक दवाएं जैसे ब्रूफेन ले लेते हैं तो खुद को ऐसा करने से रोकिए. अगर आप इन्हें कभी-कभार लेते हैं तो इन दवाओं से आपकी किडनी को कोई नुकसान नहीं पहुंचता. लेकिन अगर आप ऐसा रोज कर रहे तो आप मान लीजिए कि यह दवाएं आपकी किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं.
8- समय पर कराएं डॉक्टरी जांच
अगर आप नीचे लिखे पांच लक्षणों में से किसी भी एक लक्षण से ताल्लुक रखते हैं तो आपको अपनी किडनी की डॉक्टरी जांच जरूर करानी चाहिए. यह पांच कारण हैं.
- अगर आप डायेबिटिक पेशेंट हैं
- अगर आप हायपरटेंशन के मरीज हैं.
- अगर आप ओबेसिटी यानी मोटापे के शिकार हैं.
- अगर आपके माता-पिता या परिवार के किसी सदस्य को किडनी से जुड़ी बीमारी है.
- अगर आप अफ्रीकन, एशियन एवं
- आदिवासी जातियों से संबंध रखते हैं.
